jak robić

Poniedziałek, 10/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w [...]

[...] kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Bardzo ciężko ostatnie powtórzenia, ale się udało. Co ciekawe przy wszelkiego rodzaju "curls" zawsze mam wrażenie jakby mnie mdliło / coś dziwnego się działo w żołądku. Nie mam pojęcia jak moje ramiona się łączą z żołądkiem ;) B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 / 12 17.5 / 17.5 / 20 [...]

[...] daje większy ciężar. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 110 (49.9 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Ok. W pierwszej serii jakoś inaczej ustawiłam stopy (bliżej?) i a) było łatwiej, b) mniej czułam tyłek. Wróciłam później do standardowego ustawienia. B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12 20 / 22.5 / [...]

Wg mnie to szkoda czasu robic cos na maly bo to taki mikromiesien a jak zrobisz sredni to uzyskasz ten sam efekt, to juz takie szlifowanie mega detali u osob ktore pracuja tylko nad detalami tylka a nie nad tylkiem po calosci. Ale jak masz w planie to rob, nie zaszkodzi :) Najlepiej robic po prostu na sredni, a to jest raczej w tyl i po skosie, a [...]

[...] rozne opcje ustawinia itd, nagrywac sie i powtarzac, nie wiem czy mozna powoedziec ze to bylo fajne, hehe, ale napewno potrzebne, bo juz w treningu to chce robic najlepiej jak umiem bez testowania juz pozycji itp. A ja generalnie uwielbiam miec plan, robic po kolei wg planu wazystko, dokladnie, w ogole obmyslec przed treningiem krok po kroku [...]

Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]

To ja ciebie tez poprosze o rade!!I nie tylko ciebie:) A wiec:Bolały mnie plecy od upadku na meczu(jakis rok temu). zaleczyłem mascmi i na kilka miesiecy bol ustapił. 2 miechy temu znowu mnie zaczelo bolec ze 2 siła;/Poszłem do zwykłego lekarza to mi powiedział ze to jest jakis zespoł korzeniowy.Zrobiłem zdjecie i poszłem jeszcze raz do niego.Na [...]

no właśnie, w którymś dzienniku przeczytałam instruktaż jak prawidłowo robić i dziś zwróciłam uwagę na to :)

[...] do robienia w domu, więc nie ma przeproś, trzeba zapyerdalać \-) W takim wypadku będę w dni nie treningowe robić te wytrzymałościowe ćwiczenia :)) A jeśli szefowa wymyśli jakiś specjalny trening to chętnie wypróbuję %-) No i trzymam kciuki za Ciebie, bierz się w garść i walcz };-) Mam jeszcze pytanie do obeznanych w temacie - od jakiegoś [...]

[...] Masz tam kogoś na siłowni kto Cię oglądnie i powie że już masz opanowaną technikę? no właśnie póki co nie jest wcale lekko %-) Więc na razie będę robić bez obciążenia, jak będę pewna, że technicznie wszystko ok to dźwignę sztangę :) Poproszę jedynego kumatego trenera, żeby spojrzał na mnie i zerknął czy wszystko ok :-) I lekka korekta [...]

[...] na konkurs, chciałabym w miarę swoich możliwości wziąć w nim udział :-) Czy jeśli przyjmę mój rozkład początkowy - 1900 kcal, btw 150/85/130 to będzie ok? Czy iść tak jak teraz - jeden dzień planowy, 3 dni mniejsze węgle? Robi się ciepło, więc w tym tygodniu bankowo zaczynam wytrzymałościówkę robić, żeby nie paść na treningu konkursowym [...]

miśka coś mówiła, że do końca tygodnia chyba %-) Ale u mnie szału ni ma, jakoś dziwnie opuchnięta jestem, może przez @ co mi się trochę rozregulował. Już się zastanawiam co ja będę robić jak się test skończy %-)

8-O Krewetko, od Ciebie się trzeba uczyć robić podsumowania :-D Aineko, jak Krewetka %-) A poważnie, to już ja dobrze wiem, że 30 dni to mało czasu @@-) Zmiany są i cieszę się, że byłaś z nami };-) Za marchewkę trzymam kciuki mocno, mocno ;-)

DZIEŃ 3 Miałam robić trening B rzeźbowy, ale kurde się okazało, że połowy sprzętu nie ma na nowej siłce - maszyny do uginania nóg leżąc, ławki rzymskiej, suwnica jakaś strasznie dziwna i nie umiem jej obsługiwać }:-( Tak więc zbita z tropu zrobiłam mój stary trening, mianowicie: 1. Przysiad 3x12 12 x 20/25/30 kg 2. Wznosy tułowia z opadu 20 [...]

[...] baletach ;-) Nie będę ściemniać, że było wzorowo, wpadło kilka grzechów, ale z umiarem. Zaczynam od środy jechać dalej, mam nadzieję, że w tym roku dobiję do celu redukcyjnego ;-) Iza mam pytanko - czy ja mam robić ten trening przygotowujący do Przemiany Sylwetki? Czy cuś innego? :-) I jak dietowo lecimy? Będę dźwięczna za wskazówki ;-D

[...] Nie wiem co tam nowego robić, więc sobie chwilowo trening nr 2 FBW zapodam z regulaminu :-) Iza, wiem, żeś pewnie zajęta konkursem, ale się tylko kontrolnie przypomnę, żebyś o mnie pamiętała treningowo };-) Bo miskę to rozumiem, że trzymam taką jak do tej pory, czyli ładowanie w jeden dzień węglami, reszta LC na poziomie tym co dotychczas :-)

Iza, no niestety, człek był głupi i żarł syf, to teraz ma. Liczę na to, że kiedyś jak się doprowadzę do porządku to węgle w jakichś rozsądnych ilościach mi krzywdy może nie będą robić?

no, płakałam, ale człowiek to był głupi, eh. Teraz trzeba palić to sadło. Chyba zacznę robić znowu zestaw brzuchowy, bo już nie mam siły do tego bebzona. I jak mi ból w nukach przejdzie to może jeszcze dziś wieczorem pobiegam.

zaraz pójdę czytać do Oli :-) Normalnie nowe pokłady nadziei we mnie wstąpiły, bo już powoli zaczynałam się poddawać. Po odwyku siłownianym już powoli bym coś znowu zaczęła robić, zobaczę jak się będę czuła na lekach i trzeba wracać do pakowania ;-) A tymczasem kiedy mogę to truchtam albo maszeruję, ostatnio zabiegana jestem i nie wiele tego.

Dzisiejsza miska szacowana trochę na oko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12590525abb2413eb0009392d3271332.jpg Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy Jesień się zaczęła i wody nie mogę w siebie wcisnąć #-P Nie wiem jak to robić, żeby wlać w siebie przynajmniej te 1,5 litra... Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-10-02 14:16:00